wyciskanie skos

Jednak trening na jedną konkretną partię to jest to - nogi czuję do dzisiaj, a ciężary nie były jakoś szałowe ;]. Trening klaty i triceratopsa ze wtorku: 1. Wl: 12x60kg, 8x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg 2. Wl skos hantle: 9x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3. Rozpiętki: 10x17kg, 12x15kg, 12x15kg 4. Wl wąsko: 10x45kg, 10x40kg, 10x40kg 5. Wyciskanie [...]

Drugi lepszy. Ale: - przy klatce skoncentruj sie na wyciskaniu, a nie jakichs tam rozpietkach, dobra kombinacja to lekki skos + porecze. jesli nie masz poreczy, zostaw tylko wyciskanie (w skosie jesli checsz poprawic gore, inaczej w poziomie), - na barki mozesz zrezygnowac z unoszenia w opadzie, lub jesli musisz zostaw jedna serie. Poza tym jestes [...]

http://www.******/wyciskanie-sztangielek-53457.html http://www.******/wyciskanie-sztangielek-skos-gorny-34075.html Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-19 10:25:02

Wczorajszy trenning Klatka triceps Wyciskania płaskie 60x20 100x20 140x15 160x10 180x8 200x2 210x1 100x20 z zatrzymywaniem na dole Wyciskanie Skośne 60x15 80x15 100x15 120x10 130x10 140x8 Rozpietki skos 14kgx20 20kgx15 25kgx15 30kgx10 32,5kgx10 Maszyna hes jak na zdjeciu 4 serie po 15 [...]

Wczorajszy trening Skos ujemny 60x20 100x15 140x12 160x12 180x8 200x4 210x4 220x4 Wąskie Wyciskanie 60x15 100x10 140x10 180x8 rozpietki brama 5 seri po 10 /SFD/Images/2015/4/17/2995a64b2857407585573a414bd3dd0b.jpg

nie wszystko rozumiem jednak - Poręcze 3x MAX (triceps?), Skos+ 5x5 ??( wyciskanie lezac?), Drążek 3x MAX (podciaganie?), 5x5 RAMPA?? przepraszam ze glowe zawracam ale nie wiem co myslales piszac to.

[...] jest trudniejsza ale o WIELE lepsza wersja. 3 serie max powtórzeń, ile dasz rade. Jak zaczniesz robić 3x >15, możesz zacząc dokładać obciązenie (np. hantel miedzy nogi, łańcuch), tak, działa na triceps m.in Skos+ - tutaj chodzi o wyciskanie sztangi na ławce głową w górę Drązek - tak, podciąganie, co do "3x MAX" zasada ta sama jak na poręczach

Wybieram bramkę nr. 1- Trening by Obliques. TYDZIEN 1. Trening A. 2 serie po 15 powotrzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x20 kg 2x 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 10 kg 2x 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x25 kg C2. [...]

TYDZIEŃ 1. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x10x20 kg 2x8x25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 12x20 kg 2x 10x 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x15x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank 35 s. bieżnia 20 min. :)) [...]

TYDZIEŃ 1. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x10x20 kg 2x8x25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 12x20 kg 2x 10x 25 kg WYCISKASZ WIECEJ NA SKOSIE NIZ PRZYSIADASZ...?? :-> B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x15x 30 kg PALCE STOP SKIEROWANE [...]

TYDZIEN 1. Trening A. 2 serie po 15 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x30 kg 2x 12 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 18 kg 2x 10 x 22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 14x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x22,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x15 2x15 D. plank [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 12x25 kg 12x27.5 kg 12x25 kg/ 12x30 kg 10x20 kg/ 8x25 kg 15x30 kg/ 12 x 35 kg 10x20 kg/ 8x25 kg 15x20 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 12x20 kg 12x 20 kg 12x20 kg/ 6x20 kg 12x20 kg/ 9x 25 kg 15x 18 kg/ 10 x 22,5 kg 12x20 kg/ 10x 25 kg 15x 10 kg/ 15 x 10 kg B2. [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 12x20 kg, 12x25 kg 12x25 kg/ 12x30 kg 10x20 kg/ 8x25 kg 15x30 kg/ 12 x 35 kg 10x20 kg/ 8x25 kg 15x20 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 12x20 kg, 12 x 20 kg 12x20 kg/ 6x20 kg 12x20 kg/ 9x 25 kg 15x 18 kg/ 10 x 22,5 kg 12x20 kg/ 10x 25 kg 15x 10 kg/ 15 x 10 kg B2. [...]

To zależy jaki masz cały plan na klatę Jeśli masz to ćwiczenie jako jedyne na klate (np. w FBW) to mozesz zamienić to na wyciskanie sztangi/hantli skos górny, wyciskanie sztangi/hantli na płasko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 16:12:38

co do winylek, to nie dalej jak na środowym treningu przyszła pani, ktoora owszem pojęcie co do treningu miała (=wiedziała co jest do czego), ale gdy zaczęła robić wyciskanie na skos na najlżejszym najkrootszym gryfie (~7kg) z obciążeniem w postaci talerzy 2*0,5kg (a spokojnie pewnie dałaby radę więcej), to... :/ powyższe nie ma być złośliwe, w [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 10/10/10/10 Wyciskanie płasko 10/10/10/10 Sztangielki skos 10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/-/-/-/ Dzisiaj byłem trochę osłabiony co czułem juz podczas przysiadów, dlatego tylko cztery serie w każdym ćwiczeniu.Generalnie często robiło mi sie czarno przed oczami, nie chciałem przegiąć. Martwego nie [...]

I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE [...]

Klata daj wyciskanie na skosie + i poręcze. Jak nie masz poręczy to zmieniaj skos + na - co tydzień. Zamiast przenoszenia daj rozpiętki. __________ Na bicka daj młotkowo zamiast któreos cwiczenia. ___________ Predramie dałbym z barkami. ___________ Na plecy dodaj drążek nachwytem. ___________ Na trika dałbym pompki na poręczach ale moze tak [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=mTSf3fMmwRM 3. Hantle rozpietki 4x10 4.Unoszenie wyciag dolny 3x10 5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12 6.Francuskie sztangą [...]

Poniżej jest plan, jeśli nie znasz ćwiczeń, poczytaj moje posty konsultacyjne z eksperymentami, tam sa wyjaśnienia i obrazki do nich. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk Uginanie sztangi stojąc Wspięcia na pięty Powershrug Unoszenie sztangielki w opadzie na boki [...]